Способы управления стрессом
Стресс - это часть человеческого бытия, и он может помочь вам мотивировать себя на свершения. Даже сильный стресс, вызванный серьезной болезнью, потерей работы, смертью в семье или болезненным событием в жизни, может быть естественной частью жизни. Вы можете чувствовать себя подавленно или тревожно, и это тоже нормально в течение некоторого времени.
Поговорите c врачом, если вы чувствуете подавленность или тревогу уже несколько недель или если это начинает мешать вашей жизни. Терапия, лекарства и другие стратегии, которые посоветует врач, могут помочь.
Тем временем вы можете научиться справляться со стрессом до того, как он станет слишком сильным. Эти советы могут помочь вам держать стресс в узде:
- Сохраняйте позитивный настрой.
- Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
- Будьте напористы, а не агрессивны. Утверждайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы злиться, защищаться или быть пассивным.
- Научитесь более эффективно распоряжаться своим временем.
- Правильно устанавливайте границы и говорите "нет" просьбам, которые создают чрезмерный стресс в вашей жизни.
- Найдите время для хобби и интересов.
- Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снятия стресса. Наркотики и алкоголь могут вызвать еще больший стресс.
- Ищите социальной поддержки. Проводите достаточно времени с теми, кого вы любите.
- Обратитесь к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, обученному методам управления стрессом или биологической обратной связи, чтобы научиться более здоровым способам борьбы со стрессом в вашей жизни.
Вы можете многое сделать, чтобы справиться со стрессом. Рассмотрите эти изменения в образе жизни:
Физические упражнения
Начнем с того, что физическая активность может помочь улучшить ваш сон. А лучший сон означает лучшее управление стрессом. Врачи пока точно не знают, почему, но люди, которые больше занимаются спортом, как правило, лучше спят глубоким "медленно-волновым" сном, который помогает обновить мозг и тело. Только следите за тем, чтобы не заниматься физическими упражнениями слишком близко ко сну - у некоторых людей это нарушает сон.
Упражнения также способствуют улучшению настроения. Отчасти это может быть связано с тем, что они стимулируют выделение организмом ряда гормонов, таких как эндорфины и эндоканнабиноиды, которые помогают блокировать боль, улучшают сон и успокаивают. Некоторые из них (эндоканнабиноиды) могут быть ответственны за эйфорическое чувство, или "кайф бегуна", о котором некоторые люди сообщают после длительных пробежек.
Люди, которые занимаются спортом, также склонны испытывать меньше тревоги и более позитивно относятся к себе. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш разум часто следует за ним. Попробуйте снять стресс с помощью этих упражнений:
- Бег
- Плавание
- Танцы
- Езда на велосипеде
- Аэробика
Польза от употребления здоровой пищи распространяется не только на вашу талию, но и на ваше психическое здоровье. Здоровое питание может уменьшить последствия стресса, укрепить иммунную систему, улучшить настроение и снизить кровяное давление. Обилие сахара и жира может иметь противоположный эффект. А нездоровая пища может показаться еще более привлекательной, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.
Чтобы сохранить здоровье и быть в тонусе, обратите внимание на сложные углеводы, нежирные белки и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, мясе, яйцах и орехах. Помогают и антиоксиданты. Они защищают клетки от повреждений, которые может вызвать хронический стресс. Их можно найти в огромном количестве продуктов, таких как бобы, фрукты, ягоды, овощи и специи, например, имбирь.
Придерживайтесь здорового питания с помощью нескольких простых советов. Составьте список покупок. Носите с собой здоровые закуски, когда выходите из дома. Держитесь подальше от обработанных продуктов и старайтесь не есть бездумно.
Ученые определили некоторые питательные вещества, которые, по-видимому, помогают уменьшить влияние стресса на тело и разум. Обязательно получайте их в достаточном количестве в рамках сбалансированного питания:
- Витамин С
- Магний
- Омега-3 жирные кислоты
- Сон
Распространенным побочным эффектом стресса является то, что вам трудно заснуть. Если это происходит три раза в неделю на протяжении не менее 3 месяцев, у вас может быть бессонница - неспособность засыпать и спать. Недостаток сна также может повысить уровень стресса и вызвать цикл стресса и бессонницы.
Вам поможет налаженный сон. Это касается как вашего распорядка дня, так и того, как вы обустроили свою спальню. К числу привычек, которые могут помочь, относятся:
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Выходите на солнечный свет.
- Употребляйте меньше алкоголя и кофеина ближе ко сну.
- Установите график сна.
- Не смотрите на электронные устройства за 30-60 минут до сна.
- Попробуйте медитацию или другие формы релаксации перед сном.
- Важную роль в соблюдении гигиены сна играет и ваша спальня. В целом, ваша комната должна быть темной, тихой и прохладной. Важную роль играет и ваша кровать.
- Матрас должен обеспечивать поддержку, пространство и, прежде всего, комфорт.
Общайтесь с людьми. Проведите время с другом или членом семьи, который выслушает вас. Это естественный способ успокоить вас и снизить уровень стресса. Когда вы общаетесь с людьми лично, ваш организм выделяет гормон, который останавливает вашу реакцию "бой или бегство". Вы расслабляетесь.
Поведение. То, как вы реагируете на людей, напрямую влияет на уровень вашего стресса:
- Старайтесь не брать на себя слишком много обязательств
- Разделите ответственность
- Считайте до 10, прежде чем ответить
- Уходите от накаленной ситуации
- Отвлекитесь с помощью музыки или подкастов
- Внутренний голос. Ничто так не влияет на уровень стресса, как голос внутри вашей головы. Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать ситуацию.
- Вы можете заменить негативные мысли на позитивные. Польза от позитивного саморазговора не только в снижении стресса. Это и более долгая жизнь, и более низкий уровень депрессии, и большая устойчивость к простуде и сердечно-сосудистым заболеваниям, и лучшие навыки преодоления трудностей.
Смехотерапия. Когда вы смеетесь, вы получаете больше кислорода. Ваше сердце, легкие и мышцы получают заряд бодрости, а в организме выделяются гормоны хорошего настроения. Смех также улучшает иммунную систему, уменьшает боль и улучшает настроение на длительное время.
Разговорная терапия. Длительная разговорная терапия помогает некоторым людям справиться со стрессом. Один из методов, когнитивно-поведенческая терапия, помогает изменить негативные мыслительные шаблоны. Терапевт может посоветовать вам другие подходы, которые могут оказаться полезными.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
