Преодолеваем социальную тревожность
Каждый из нас рано или поздно сталкивается с социальной тревожностью. А в подростковые годы – чаще всего! Для некоторых она остается большой частью дальнейшей жизни и приводит к тому, что эти людиначинают бояться общественных мероприятий, встреч с друзьями и многого другого.
Предлагаем сначала понять, что же такое социальная тревога.
Социальная тревога – это страх, связанный с окружающими человека социальными событиями. Такая тревога способна заставить человека додумать развитие будущих социальных событий, и разум проигрывает в голове худшие сценарии.
На общественных мероприятиях люди с социальной тревожностью часто чувствуют себя некомфортно, будто вся комната смотрит на них. Они часто краснеют, чувствуют тошноту, и их сердце бьется быстрее, чем обычно,и это мешает человеку получать удовольствие от происходящего.
Что может вызвать это чувство?
– знакомство с новыми людьми;
– выступление перед людьми;
– общение с малознакомой компанией;
– быть в центре внимания;
– знакомство с кем-то один на один (первое свидание);
– участие в мероприятии с большим количеством людей;
– звонки по телефону;
– есть на людях.
Что делать, если у тебя есть социальная тревога?
Во-первых, определи, действительно ли она у тебя есть. Попробуй проанализировать свои эмоции во время различных мероприятий, подумай, что ты ощущаешь, когда встречаешь новых людей. Если ты чувствовал что-то вроде тревоги, значит, велик шанс наличия у тебя социальной тревожности. Но это не приговор и с такой тревогой можно справляться! :) Сейчас расскажем как.
Иди навстречу страхам
Самый лучший способ побороть тревожность – посмотреть ей в глаза. Как только ты начнешь активно принимать участие во всяких интерактивах, мы уверены на 99%, тревожность начнет проходить. И ты поймешь, что это не так уж и страшно, как поначалу казалось! :).
Поговори об этом с близким человеком
Нам всегда становится легче, когда мы проговариваем свои проблемы и сложности. Если переживаешь о чем-либо, просто поделись чувствами. Близкая подруга или мама точно найдут, что посоветовать и чем подбодрить и успокоить.
Сфокусируйся на дыхании
На самом деле это первое, что нужно делать при любом виде тревоги – хорошенько подышать. Замедлись, сделай глубокий вдох через нос и медленно выдохни через рот. Несколько таких глубоких вдохов и выдохов помогут тебе немного успокоиться.
Сфокусируйся не на себе, а на других
Чувство социальной тревоги убеждает тебя в том, что все на тебя обращают внимание и смотрят только на тебя. Но это не так. Чаще всего люди так увлечены собой, что им просто некогда обращать внимание на других:) Так почему бы и тебе не обратить внимание на кого-то другого?
Всегда помни о том, что можно обратиться за профессиональной помощью и в этом нет ничего страшного. Если ты понимаешь, что проблема приносит тебе дискомфорт, то самое время обратиться к психотерапевту. Самое главное – не мучиться втихаря.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
