Панические атаки: как распознать, откуда берутся и как справляться
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это внезапный приступ сильного и интенсивного дискомфорта или боли. Обычно она достигает своего пика в течение 10 минут и включает четыре или более общих сопутствующих симптомов:
- учащенное сердцебиение, сердцебиение и/или учащенное сердцебиение
- потливость
- дрожь или дрожание
- ощущение нехватки воздуха или чувство удушья
- боль в груди
- тошнота, расстройство желудка или боль в животе
- ощущение удушья
- озноб или приливы жара
- чувство обморока, головокружения или головокружения
- онемение или покалывание
- чувство нереальности или ощущение отстраненности или нереальности происходящего
- страх потерять контроль
- страх смерти
Паническое расстройство – это когда панические атаки повторяются, часто являясь следствием сочетания сильного физического и психологического стресса.
Ana Bregantin: Pexels
Панические атаки делятся на две категории:
Ожидаемые – реакция на объект, человека или переживания, которых боится человек.
Неожиданная – реакция, которая возникает без причины.
Панические атаки начинаются внезапно и могут длиться от нескольких минут до часа.
Средний возраст начала панического расстройства – 22-23 года. Панические атаки могут возникать в сочетании с другими психическими заболеваниями, такими как посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия. Они часто возникают у людей, страдающих другими тревожными расстройствами, когда человека неоднократно провоцируют воспоминания о прошлых ситуациях или объектах, вызывающих страх. Например, люди со специфическими фобиями и/или обсессивно-компульсивным расстройством, а также те, кто пережил травму, могут быть более склонны к паническим атакам.
На что похожа паническая атака?
Панические атаки часто характеризуются страхом смерти, катастрофы или потери контроля, даже если конкретной опасности нет. Во время панической атаки могут наблюдаться сильные физические симптомы или реакции. Некоторые люди путают приступ паники с симптомами сердечного приступа.
У людей с паническим расстройством внезапные приступы паники возникают неоднократно. Они часто живут в страхе перед тем, когда и где случится следующая паническая атака. В результате они могут избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать у них паническую атаку, что иногда делает их асоциальными и затворниками. Они также могут часто посещать своего медицинского работника по поводу панических атак.
Медицинское сообщество до конца не знает, что вызывает тревожные расстройства. Вероятно, причиной является сочетание факторов, включая окружающую среду, психологию, развитие и генетику.
Как остановить паническую атаку
Полезно знать, как остановить паническую атаку, если вы чувствуете ее приближение. Некоторые люди советуют медитацию и тактику управления стрессом. Техники релаксации и концентрация на позитивной визуализации могут помочь вам пережить приступ.
Некоторые эксперты обнаружили, что у людей с паническим расстройством частота дыхания несколько выше, чем обычно. Необходимо научиться замедлять дыхание.
Как успокоить человека с панической атакой
Полезно также знать, как помочь другому человеку, испытывающему паническую атаку.
Если вы видите, что кто-то испытывает паническую атаку, сохраняйте спокойствие и постарайтесь помочь ему справиться с ней. Постарайтесь побудить человека к этому: считать вдохи, вдыхая на четыре счета, задерживая на четыре счета и выдыхая на четыре счета.
Использовать утверждения, помогающие справиться с ситуацией, например, «Я не умираю, я чувствую тревогу», чтобы прервать иррациональные мысли.
Переключить внимание на что-то другое, как только дыхание будет под контролем.
После панической атаки полезно уделить некоторое время восстановлению и отдыху.
Если вы сами никогда не испытывали паническую атаку, вам может быть трудно понять, что переживает человек. Полезно узнать, что такое паническая атака, каковы ее симптомы, как долго длятся приступы тревоги и какие существуют механизмы преодоления.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы испытываете симптомы панического расстройства, проконсультируйтесь с медицинским работником. Он расспросит вас подробнее о симптомах и частоте панических атак. Панические атаки имеют схожие симптомы с сердечными приступами, поэтому врач может захотеть провести физический осмотр и исключить другие заболевания.
Панические атаки, если их не лечить, могут участиться и стать серьезной проблемой. Если вы испытываете симптомы панических атак, немедленно обратитесь ко врачу.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
