Панические атаки: как распознать и чем помочь
Панические атаки – внезапные приступы тревоги и страха, которые могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. Подобные приступы могут случаться в результате большого стресса и проявляться в таких симптомах, как интенсивное дыхание, потливость, головокружение, дрожь или онемение.
Панические атаки очень неприятны и страшны для тех, кто их переживает, однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если чувствуете приближение панической атаки у себя или другого человека.
Photo by Victoria Tronina on Unsplash
Если ты чувствуешь паническую атаку у себя
1. Попробуй распознать симптомы
Если ты почувствуешь признаки панической атаки заранее, то сможешь избежать приступ или же контролировать его.
Физические сигналы панической атаки – учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потливость, головокружение, дрожь, сухость во рту, слабость в ногах или ощущение, что вы можете упасть.
Психические симптомы могут включать в себя ощущение потери контроля над собой, чувство оторванности от окружающего или онемение конечностей.
2. Не двигайся слишком много
Чтобы облегчить приступ необходимо, стоять на месте, а не двигаться и беспокоиться еще больше. Если паническая атака настигла тебя во время движения (например, в спортивном зале или во время прогулки), попробуй найти место, где ты можешь присесть или даже прилечь и отдохнуть.
3. Дыши
Контроль дыхания поможет тебе сохранять гармонию и контроль над своим телом, замедлит дыхание и поможет сердцебиению восстановиться. Все это ослабит приступ паники.
Можно помочь себе некоторыми дыхательными упражнениями, например, правило «4-7-8»: вдыхаешь через нос в течение четырех секунд, задерживаешь воздух в течение семи секунд, выдыхаешь через рот в течение восьми секунд и повторяешь это до тех пор, пока твой мозг не расслабится и перестанет контролировать дыхание.
4. Постарайся думать рационально
Панические атаки вызваны чрезмерным беспокойством о том, что что-то плохое совсем скоро должно случиться. Постарайся думать рационально и напоминать себе, что непосредственной опасности нет. Думай о том, где ты находишься, что ты делаешь, отвлекай себя другими мыслями и повторяй про себя: «Это чувство пройдет».
Если ты понял, что у кого-то началась паническая атака
1. Отведи этого человека в безопасное место
Если у кого-то рядом с тобой начинается паническая атака, то нахождение в многолюдном месте только усугубит ситуацию. Постарайся отвести человека в какое-нибудь уединенное место, где он сможет сосредоточиться и успокоиться.
2. Помоги ему / ей контролировать свое дыхание
Как мы уже говорили, дыхание – один из ключевых моментов во время панической атаки. Чем быстрее дыхание придет в норму, тем быстрее закончится приступ. Снова рекомендуем правило «4-7-8».
3. Предложи ему / ей сесть куда-нибудь
Во время панической атаки человек теряет контроль над собой и пространством, в котором он находится.Чтобы помочь ему выйти из этого состояния, усади его и объясни, где он находится, что его окружает, почему вы вместе, что сейчас делаете и обязательно говори о том, что никакой опасности вокруг нет.
4. Оставайся с ним / с ней
Ни в коем случае нельзя уходить от человека, который страдает от панической атаки. Оставайся с ним / ней до тех пор, пока не убедишься, что приступ полностью прошел.
5. Контролируй ситуацию
Если паническая атака длится дольше часа или если человек все еще испытывает головокружение или слабость, лучше всего вызвать скорую. А если такое происходит на постоянной основе (неважно, у кого-то или у тебя), то стоит обратиться к специалисту и проработать эту проблему.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
