Что вы сделаете, когда у вас стресс или вы чем-то встревожены: выскажете всё тому, кто вас слушает или спокойно запишите свои мысли в дневник?
Многие выбирают первый вариант, и в этом нет абсолютно ничего плохого. Возможность высказаться приводит к катарсическому высвобождению эмоций, что в является отличным выходом. Однако, чтобы перестать ходить по одной и той же дорожке, проработать тревоги и освободиться от них, лучше записывать свои тревожные мысли в дневник – это в перспективе идеальный выход. Вы анализируете то, что чувствуете, и понимаете, как сделать так, чтобы в следующий раз избежать ненужных эмоций и не столкнуться со стрессом.
Фото www Hey Beauti com на Unsplash
Для начала выберите свой способ
Первый вариант
Выпишите на страницу все проблемы, которые вас беспокоят (значительные и незначительные). Далее возьмите каждую из них, дайте ей целую новую страницу и разберите, ответив на следующие вопросы:
– что на самом деле вас беспокоит?
– Чего вы так боитесь: что может произойти?
– Откуда могло взяться беспокойство?
Второй вариант. «Диаграмма беспокойства»
Вот как это работает:
– событие
– первое впечатление (чувства);
– первое впечатление (мысль);
– мысли после размышления;
– переосмысление ситуации;
– вывод.
Таким образом разбор и «разбивание» проблемы на более мелкие составляющие помогает снизить уровень стресса и разобраться с проблемой.
Вы непременно почувствуете облегчение, вспользовавшись одним из вариантов осмысления проблемы.
Как часто нужно проводить такую работу? Первое время после появления стресса или тревоги – ежедневно, пока не почувствуете, что способны обходиться без дневника.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город