Анализируем гнев и учимся с ним работать
Гнев не может быть правильным или неправильным. Это просто чувство, как счастье или печаль. Каждый человек переживает моменты, когда он злится, и этому всегда есть объяснение.
Гнев способен физически воздействовать на ваше тело. Вы можете испытать прилив адреналина, гормона, который иногда вызывает тошноту и головокружение. Вы почувствуете, как учащается сердцебиение и напрягаются мышцы.
Физическая реакция будет разной для всех
Если вы начнете осознавать, что чувствует ваше тело, когда вы злитесь, вы начнете распознавать ранние предупреждающие признаки. Осознание этого поможет вам понять, что вы злитесь, и позволит предпринять шаги, чтобы успокоиться, пока вы не «закипели».
Гнев и отношения
Гнев способен повлиять на ваши отношения. Вы наверняка осознавали, что когда злитесь, то можете кричать или плакать и делать что-то, что в повседневной жизни не делаете, например, бросать вещи или нападать на других. Если окружающие вас люди будут вести себя так же, это усугубит ситуацию. Они могут не понимать, что вы чувствуете, и не знать, как вы реагируете.
Вот семь способов, как справиться с гневом
- Дышите
Остановитесь, чтобы подумать о своем дыхании – это поможет вам успокоиться и «остыть». Концентрация на дыхании также остановит вас и помешает сказать то, о чем вы позже пожалеете.
- Используйте метод «54321»
Эта техника поможет вам почувствовать себя более заземленным и соединиться со своим телом, то есть перевести фокус внимания от внешнего мира в свой внутренний.
Метод заключается в следующем:
5. Подумайте о ПЯТИ вещах, которые вы видите вокруг себя. Это могут быть ручка, пятно на потолке или что-нибудь еще.
4. Подумайте о ЧЕТЫРЕХ вещах, до которых вы можете дотронуться.
3. Подумайте о ТРЕХ вещах, которые вы можете услышать.
2. Подумайте о ДВУХ вещах, которые вы можете почувствовать.
1. Подумайте об ОДНОЙ вещи, которую вы можете попробовать на вкус.
- Найдите свое личное безопасное место
Уйдите от ситуации гнева в такое безопасное место, чтобы успокоиться. Если это в данный момент невозможно, просто представьте такой уголок, где вы чувствуете себя в безопасности, и подумайте о том, что вы чувствуете, когда находитесь там.
- Займитесь спортом или любой физической активностью
Активность помогает уменьшить гнев, и вы будете себя чувствовать менее расстроенным.
Как мы уже писали, злость способствует выработке адреналина, и физические упражнения снижают его уровень и успокаивают. Физическая активность также подталкивает организм вырабатывать гормоны, которые заставляют нас чувствовать более счастливыми и расслабленными.
- Поговорите с кем-нибудь о том, как вы чувствуете
Поделитесь с кем-нибудь о ваших чувствах – это может помочь. Поделитесь причиной, вызвавшей ваш гнев, и со своим обидчиком, но только в спокойном состоянии.
- Выражайте свои чувства
Находите также другие способы выразить свои чувства:
– запишите или зарисуйте их;
– подпевайте песне
Все, что помогает вам выразить свои чувства, поможет справиться с гневом.
- Узнайте, как расслабиться
Вы наверняка используете какие-нибудь техники для того, чтобы расслабиться, в ситуации душевного спокойствия. Так вот, эти же техники и методы можно использовать в минуты гнева. Поэтому регулярно практикуйте дыхательные техники и релаксацию, чтобы быть уверенными в своих способностях использовать их всегда, когда вам это нужно.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
