Витамин D: гайд для начинающих
Наверняка ты слышала хоть что-то о витамине D. С начала осени многие блогеры и различные паблики прямо так и кричат «СРОЧНО ПРИНИМАЕМ ВИТАМИН D ТОННАМИ». Подготовили для тебя простой гайд о том, что это за витамин такой и почему он так важен.
Витамин D отличается от большинства витаминов. На самом деле это стероидный гормон, вырабатываемый из холестерина, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Именно поэтому витамин D часто называют «солнечным витамином». Наш организм может хранить этот витамин внутри в течение длительного периода времени.
Чем же он так полезен?
Витамин D необходим для усвоения кальция. Если организм не получает его достаточно, существует риск развития костных заболеваний, при которых кости становятся слабыми, деформированными и ломкими. Дефицит витамина D также может увеличить риск заражения организма инфекциями. Исследования связывают дефицит витамина D с: раком молочной железы, раком толстой кишки, раком простаты, сердечными заболеваниями, депрессией, ожирением. А если совсем не простом языке, то недостаток витамина D = отсутствие энергии.
Откуда нам его взять?
Солнечный свет – самый простой и эффективный способ получить витамин D, но солнцезащитный крем блокирует его выработку. А мы с тобой хорошо усвоили урок, что SPF – превыше всего!
Как получать достаточное количество витамина D осенью и зимой, когда ну просто…нет возможности бегать в купальнике по улицам города? Тут все просто, добавляем как можно больше продуктов, содержащих витамин D, а также добавляем сами витаминки. Но витамины добавляем ТОЛЬКО по назначению врача и ТОЛЬКО в согласованном с ним количестве.
Что можно добавить в рацион? Печень трески (например в салаты или на утренние тосты), лосось и тунец (ну тут прямо рай для кулинара, от холодных закусок и завтраков до запеченных вариантов), говяжья печень, яйца, сардины.
Избыток витамина D
Не многие об этом знают, а мы считаем, что об этом тоже крайне важно написать. Передозировка витамина D существует! И это плохо сказывается на организме, поэтому еще раз, повторение мать ученья, всегда консультируемся с врачом.
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
