Руководство по выбору кроссовок для бега
Шаг 1: Определите свой размер обуви
Первым шагом к обеспечению хорошей посадки является определение правильного размера обуви, включая длину и ширину.
Идеально сидящие кроссовки – это сочетание достаточного пространства для стопы и крепкой поддержки, чтобы нога не двигалась или не скользила внутри обуви. Кроме того, очень важно правильно измерить длину и ширину, предварительно надев носки, в которых вы планируете бегать.
Размер кроссовок обычно на половину размера больше, чем ваш обычный размер обуви, так как это оставляет место для расширения стопы в момент ее соприкосновения с дорожкой.
Шаг 2: Примерьте другую обувь
Как только измерение сделано, начинается самое интересное.
Наступает время примерки нескольких марок и типов кроссовок. Работа с опытным специалистом по обуви, который может проконсультировать вас по поводу правильной посадки, является ключом к этой части процесса. Специалист поможет вам убедиться, что у вас правильная посадка обуви, подберет обувь, которая выровнит вашу ногу в нужную сторону, определит стиль бега, оценит беговую поверхность и другие переменные, которые влияют на то, какую обувь вы должны носить.
Некоторые специализированные магазины беговой обуви и спортивные кабинеты ортопедии также предлагают анализ походки.
После того, как вы сузили свой поиск на основе всех критериев, потратьте некоторое время на пробную пробежку в обуви.
Обязательно наденьте носки, в которых вы планируете бегать, и возьмите с собой любые стельки, если вы их используете. Большинство магазинов позволят вам протестировать обувь вокруг их территории.
Шаг 3: Убедитесь, что кроссовки вам подходят
Главное преимущество правильной посадки – это хорошая устойчивость и поддержка вашей стопы, что позволит вам достичь желаемого уровня бега и активности. Слишком большая кроссовка может повредить пальцы ног, а слишком маленькая – ногти на ногах.
Показатели, приведенные ниже, помогут определиться с выбором.
- Ваши пальцы имеют достаточно места, чтобы широко раздвинуться.
- Ваши пальцы не зажаты и не касаются носка обуви.
- Вашей пятке комфортно. Вы чувствуете, что она не выскочит из задника (если ваша пятка от природы узкая, есть механизмы шнуровки и недорогие пяточные чашечки, которые вы можете приобрести, чтобы предотвратить возможное проскальзывание.)
- Обувь не изменяет углы постановки стопы до крайних значений супинации или пронации.
Как зашнуровать кроссовки
Если вы новичок в беге и не знаете, какой стиль шнуровки выбрать, обратитесь за помощью к специалисту по обуви.
Рекомендуется использовать способ, который обеспечивает наиболее плотную посадку: слишком свободные и слишком тугая шнуровка – это обычные признаки того, что обувь велика и шнуровка делается для компенсации плохой посадки.
Если есть какая-то часть обуви, в которой после шнуровки ваша нога скользит или чувствует себя тесно, или вы слишком сильно чувствуете фактуру обуви, сообщите своему консультанту по бегу, и он поможет со шнуровкой или даст носки, пяточные чашки или другие аксессуары, которые улучшают посадку.
Хорошее эмпирическое правило, заключается в том, что обувь должна по существу «исчезнуть» из вашего сознания, когда вы бежите.
Другие факторы
Помимо размера, цвета и стиля, вот вещи, которые следует учитывать:
- чтобы получить наилучшую посадку, мерить обувь нужно не сидя, а стоя;
- каждый год измеряйте ступни. По мере того, как ваши арки опускаются, ступни могут удлиняться.
- ноги, как правило, опухают за день, поэтому лучше примерять обувь во второй его половине, а не утром;
- всегда надевайте обувь на бОльшую ногу;
- обратите внимание на носок: , которая является областью, где находятся ваши стопы и пальцы ног. Это пространство должно быть достаточно большим, чтобы вы могли легко шевелить пальцами ног.
- примеряя кроссовки, убедитесь, что знаете, какой вариант бега вы будете практиковать. Например, для бега по горной местности нужны кроссовки одного типа, для асфальтовых дорожек – другие;
- пощупайте стянутость или потенциальные больные места, чтобы избежать проблем в дальнейшем;
- примерьте обувь перед покупкой.
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
