Почему здоровый сон нам просто жизненно необходим
Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не спите хотя бы семь часов каждую ночь, вы можете подорвать все свое физическое здоровье. И мы не драматизируем! Сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас его не хватает. Люди часто говорят о правильном питании и спорте, однако вместе с этим всегда должен идти здоровый сон.
Сколько сна вам на самом деле нужно?
Мы решили посмотреть на отчет Национального фонда сна (да-да, и такой существует), и нашли в нем целевое количество сна для вашего возраста.
Если вам от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
От 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
Ну а если от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
Врачи также обнаружили доказательства того, что генетические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды помогают определить, сколько сна вам нужно для хорошего здоровья и ежедневной работоспособности.Но минимум семь часов сна — это первый правильный шаг к улучшению здоровья.
Знаем, что во время школы и университета это кажется невозможным. Во студенческие годы мы тусовались до 7 утра, бежали домой переодеваться и привести себя в порядок и шли на пары. Ни о чем не жалею, но сегодня я уже врядли смогут так сделать.
Что происходит, когда вы не высыпаетесь?
Краткосрочные проблемы могут включать:
- Отсутствие бдительности. Даже отсутствие всего 1,5 часа может повлиять на ваше самочувствие.
- Повышенная дневная сонливость. Это может сделать вас очень сонным и уставшим в течение дня.
- Ухудшение памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
- Стресс в отношениях. Недосып, капризное настроение, и вы можете стать более склонными к конфликтам с другими.
- Качество жизни. Недосып совсем не стимулирует заниматься повседневными делами и физическими упражнениями.
Долгосрочные и серьезные проблемы со здоровьем, связанные с хроническим недосыпанием, являются высокое давление, диабет, сердечная недостаточность и даже инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, снижение функции иммунной системы и снижение полового влечения.
Ну в общем мы поняли, что хороший сон — крайне важен, да? :)
А теперь поделимся простыми советами о том, как улучшить качество сна.
1. Относитесь ко сну так, будто это так же важно, как принимать лекарства. Ведь без лекарств во время болезни было бы сложно выздороветь, не так ли?
2. Выберете постоянное время пробуждения. Нет, конечно поваляться в кроватке по выходным это святое, но постарайтесь сделать «режим» сна и пробуждения. Наш организм любит постоянство.
3. Уберите смартфоны и планшеты в кровати. Это правда работает. Одна глава книжки перед сном — лучше проскроленной ленты любимой социальной сети.
4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы. Просто попейте воды и постарайтесь вернуться ко сну.
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
