Почему я все еще чувствую обезвоживание даже после того, как выпил воды?
Вы когда-нибудь чувствовали, что даже несмотря на то, что пьете значительное количество воды, вы все еще чувствуете жажду и обезвоживание? Это довольно распространенное явление, и оно может произойти по нескольким причинам: есть вероятность, что на самом деле воды не достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего организма, у вас может быть дисбаланс электролитов, или, возможно, что-то еще происходит внутри вас.
Чтобы помочь вам понять больше о том, почему вы можете чувствовать себя таким образом, мы поговорили с несколькими врачами и диетологами о гидратации. Вот всё, что вам нужно знать.
Сколько воды я должен пить каждый день?
Прежде чем вы сможете справиться с обезвоживанием, вам нужно понять основы сохранения гидратации. Научным путем было определено, что на каждый килограмм веса необходимо выпивать 30 мл жидкости. На 50 кг необходимо выпивать 1,5 л.
Но это правило не высечено на камне, вам может понадобиться больше или меньше воды в зависимости от вашей диеты, лекарств, окружающей среды, в которой вы живете, токсического воздействия, уровня активности и других факторов. Продукты, содержащие много воды, также могут заполнять вашу жажду, поэтому вам не нужно пить всё время, если вы едите много огурцов, клубники, арбузов, сельдерея и др.
Если вы едите рекомендуемые пять-семь порций овощей в день, вы можете потреблять около 75 процентов рекомендуемой воды для вашего веса и поддерживать уровень гидратации в норме.
Важность сохранения гидратации
Ни для кого не секрет, что гидратация очень важна. Но мы не знаем, что за всем этим стоит. Хорошее увлажнение имеет решающее значение для функционирования нашего организма. Вода в нашем организме обеспечивает правильное кровообращение, эффективно выводит шлаки, регулирует температуру тела через потоотделение, вырабатывает гормоны и сигнальные молекулы, необходимые нервной системе.
Правильный уровень гидратации – самая важная вещь, которую можно сделать для лечения и профилактики хронических заболеваний. Это основа всего гомеостаза в организме. Он регулирует температуру тела, а также является источником энергии и поддерживает наши клетки, суставы, кожу и мозг увлажненными и в движении.
Можно ли пить слишком много воды?
С одной стороны, потребление воды является важной частью поддержания нашего организма здоровым, но всё же с ней можно переборщить. Употребление слишком большого количества воды может фактически привести к состоянию, называемому водной интоксикацией, при котором избыток воды разбавляет важные электролиты в крови, такие как натрий, калий, магний и кальций.
Это может привести к мышечным судорогам, слабости, сердечной аритмии и даже к смертельному отеку мозга, но такие серьезные осложнения встречаются крайне редко, для этого потребуется выпивать воды более четырех литров в день.
Признак обезвоживания
Если ваш организм когда-либо был обезвожен, вам известны некоторые из распространенных признаков: головные боли, усталость, сухость кожи, запоры, скованность, ломкие волосы, моча темного цвета и мышечные судороги. Если вы не мочитесь часто, это еще один признак того, что вы не получаете достаточно жидкости в течение дня.
Что делать, если я пью достаточно воды и все еще чувствую обезвоживание?
Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя обезвоженным, даже выпив рекомендованное количество воды. Вот что выделяют эксперты:
У вас может быть дисбаланс электролитов. Дисбаланс электролитов – одна из самых распространенных причин, по которой вы можете чувствовать себя обезвоженным, даже выпив тонны воды. Иногда, если мы пьем много воды, но не употребляем достаточно фруктов и овощей, наши электролиты – натрий, калий, магний, хлорид и т.д. – вымываются водой. Наш организм чувствует жажду, что заставляет нас пить больше воды и вызывает дальнейшее разбавление электролитов. Электролиты и волокна необходимы для поглощения воды в наших клетках. Яблоко и бутылка воды насытят вас лучше, чем две бутылки воды. Бананы, кокосовая вода и многие другие продукты содержат важные электролиты, которые увлажняют ваше тело, регулируют работу мышц, нервов и многое другое.
Вы сильно потеете. Ваше тело теряет электролиты и жидкость, когда вы потеете. Если ничего не восполнять, вы можете начать чувствовать себя довольно плохо. Когда мы потеем и теряем много жидкости, а затем пьем много простой воды без тех электролитов, которые мы потеряли с потом, то мы просто вымываем оставшиеся электролиты, что очень опасно. Вместо того, чтобы жадно пить воду во время интенсивной тренировки, особенно в жаркий день, используйте спортивные напитки. Они поддержат гидратацию и правильный электролитный баланс на нужном уровне. Но помните о том, сколько жидкости вы потребляете: многие спортивные напитки содержат сахар.
Вы голодны. Есть некоторые пересекающиеся признаки между голодом и обезвоживанием, например, раздражительность. Это распространено для людей с нарушением регуляции сахара в крови.
Вы принимаете мочегонные средства. Некоторые лекарства являются мочегонными, то есть очищают организм от соли и воды. Если вы принимаете такое лекарство, организм обезвоживается.
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
