Можно ли переборщить с мелатонином?
Знакома с бессонницей: чувство, что давно пора уже уснуть, а время уже почти четыре утра и сон все никак не приходит? Тогда ты наверняка слышала о мелатонине.
Мелатонин – это природный гормон, который производится нашим телом и помогает регулировать циклы сна. А еще он продается в аптеках, где его можно приобрести в виде таблеток или порошка.
Несмотря на то, что бессонница довольно распространенная проблема, всё больше и больше дезинформации о мелатонине и том, в каком количестве и как часто его нужно принимать. Мы-то знаем, что больше – не всегда лучше. Традиционно настоятельно рекомендуем по вопросам здоровья обращаться к специалистам. И делимся своими информационными находками про мелатонин.
Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash
Небольшие дозы действуют лучше
Согласно исследованиям Национального фонда сна (NSF) переборщить с мелатонином можно! Слишком большое количество этого гормона за один раз нарушит ваш циркадианный ритм (режим бодрствования и сна) и может привести к головным болям, тошноте, головокружению, раздражительности и другим проблемам.
Не стоит принимать мелатонин каждый день
Небольшие дозы в течение определенного времени (того, которое обозначит вам ваш врач) – окей, вспомогательная таблетка при смене часовых поясов и джетлаге – окей, но не стоит играть с этим гормоном ежедневно. Исследования на тему влияния мелатонина на организм человека при длительном употреблении только проводятся, и пока у ученых нет однозначного ответа на все вопросы.
С ним могут снится странные сны
Это правда. Исследования показывают, что мелатонин усиливает фазу быстрого сна (как раз ту, в которой нам снятся сны), и сны приобретают новые странные формы.
Это не таблетки для сна
Нельзя относиться к этому гормону, как к снотворному. Чаще всего врачи рекомендуют принимать мелатонин за час до того, как вы соберетесь засыпать, чтобы он помог настроить ваш организм на сон. Но еще раз: всё это обязательно нужно обсуждать с вашим врачом.
Помогайте себе не только с помощью медикаментов
Согласитесь, всегда приятно перед сном принять теплую ванну с ароматной пеной и свечами, а затем выпить чашку успокаивающего чая, притушить свет в комнате и помечтать о чём-то хорошем, почитать любимую книжку. Всё это поможет вашему организму настроиться на правильный релаксирующий лад. Но, конечно же, если никакие способы не помогают справиться с проблемой, стоит обратиться к специалисту за помощью.
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
