Таппинг выглядит странно, но этот утренний ритуал придаст вам много энергии
Таппинг (он же «техника эмоциональной свободы») существует в той или иной форме уже тысячи лет, но именно Роджер Каллахан, доктор медицинских наук, считается основателем современного таппинга. Еще в 80-х годах XX века была запущена его концепция, известная как «терапия поля мысли (TFT)».
Каллахан обнаружил, что, постукивая по точкам акупрессуры в различных местах тела, он может облегчить боль и беспокойство. Удивительно, что в исследовании 2013 года было обнаружено, что TFT помогает ветеранам войны с посттравматическим стрессовым расстройством. Каллахан утверждал, что TFT следует использовать в дополнение к вашим лекарствам, чтобы уменьшить риск развития зависимости от них, а также чтобы усилить их эффект.
Вот 10 шагов, которые вам обещают легкость в теле:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните ладони в свободный кулак, сохраняя запястья мягкими, гибкими и легко вращающимися.
- Начинайте с головы. Используйте кулаки (или кончики пальцев, если хотите) и обеими руками постукивайте по всей поверхности головы. Постучите по затылку и верхней части шеи, затем сделайте круг по бокам и вверх по макушке головы. Постукивайте в течение нескольких секунд в каждом месте, но помните, что нужно это делать нежно – вы постукиваете, а не ударяете или пробиваете.
- Кончиками пальцев помассируйте голову, а затем проведите ими вниз по лбу и по всему лицу. Используйте аналогичные движения для нанесения увлажняющего крема или умывания лица, концентрируясь на бровях, под глазами, скулах и челюсти.
- Продолжайте по направлению вниз по шее, сжимая и массируя, но без болезненных ощущений. Двигайте головой и шеей в соответствии с вашими действиями, наклоняя голову вперед, назад или из стороны в сторону. Массируйте заднюю часть шеи и поглаживающими движениями идите вниз по передней части шеи, пока не дойдете до области груди.
- Одной рукой возьмитесь за противоположный локоть и наклоните голову к той руке, которую вы держите. Соберите свободную ладонь в кулак и начните постукивать по противоположному плечу, сосредоточившись на мышцах вокруг шеи и плеча и как можно дальше вниз по спине.
- Отпустите поддерживаемый локоть и продолжайте работать над руками, постукивая и двигаясь вниз по внутренней стороне рук и постукивая назад по задней части рук. Проделайте это три–пять раз, заканчивая на плече, а не на запястье. Повторите шаги пять и шесть на другой руке.
- Начните постукивать по области груди, постукивая немного сильнее, когда вы выдыхаете, и более мягко, когда вам нужно вдохнуть.
- Наклонитесь вперед, слегка согнув ноги. Отпустите голову, шею и плечи к полу и начните постукивать по центру и бокам спины, двигаясь к нижней части спины, бедрам, а затем ягодицам. Используйте больше силы на ягодицах, если вы чувствуете большое напряжение.
- Постукивайте, идя вниз по внешней стороне ног до лодыжек и вверх по внутренней стороне ног до верхней части бедер. Повторите упражнение три–пять раз, заканчивая упражнение в ногах. Используя кончики пальцев и фокусируясь на одной ноге за раз, потрите ахиллово сухожилие, лодыжки, пятки и верхнюю часть стопы (если вы чувствуете боль в спине или головокружение, сделайте это сидя, на полу или стуле).
- Чтобы закончить упражнение, медленно и плавно поднимитесь – по одному позвонку за раз – и потянитесь вверх. Отпустите руки, закройте глаза, опустите плечи вниз и встаньте, почувствуйте ваше тело и как состояние отличается от того, что было до практики.
Ну как вам? Получилось??
Photo by Nathan DeFiesta on Unsplash
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
