Полезные привычки: правильное питание и профилактика авитаминоза в зимний период
В холодное время года начинает шелушиться кожа, тускнеют волосы. Падает уровень энергии, постоянно клонит в сон в общественном транспорте и на работе. Хочется укутаться в плед и ничего не делать. Возрастает риск простудных заболеваний и нервное напряжение. Это происходит из-за того, что зимой в нашем теле истощаются запасы питательных веществ, накопленные за весну и лето. Из-за этого страдает иммунитет, кожа и волосы.
Нутрициолог и эксперт маркетплейса косметики и товаров для здорового образа жизни iHerb Алена Степанова дала нашей редакции несколько советов, как дождаться весны без потерь.
Общая картина поздней осенью и зимой такая: людям не хватает витаминов А, Е, Р и группы В. Часто присутствует дефицит аскорбиновой кислоты (витамина С).
Недостаток витамина С приводит к ухудшению работы иммунной системы, а значит, и к повышению риска простудных заболеваний. «Наесться» впрок им не получится: это вещество быстро выводится из организма вместе с водой. Поэтому на протяжении зимнего периода необходимо закрывать суточную норму питанием (много аскорбиновой кислоты содержится в шиповнике, зелени, киви, белокочанной капусте, клюкве) или витаминными капсулами.
Витамин А защищает кожу от дряблости и преждевременных морщин. Он стимулирует выработку коллагена и отвечает за обновление клеток эпидермиса. В зимнюю пору, когда кожа лица и рук подвергается постоянным резким перепадам температур, этот витамин особенно важен. Помимо ношения масок, баффов и теплых перчаток, защищающих кожу от холодного воздуха, необходимо изменить свой рацион, добавив в него рыбу, тыкву и морковь. Не лишними будут и соответствующие витаминные комплексы и пищевые добавки.
А от витамина В зависит состояние волос и ногтей: если вы видите, что волосы тускнеют, а ногти становятся ломкими, самое время включить в программу питания орехи, гречку, рис, горох и печень.
Чтобы не допустить провалов на работе, проблем с мыслительной деятельностью и отсутствием энергии, в пище должны присутствовать шпинат, капуста, салат, растительное масло или говяжья печень. Они содержат витамин Е, который оберегает нервную систему от срывов и стрессов и позволяет справляться с умственными нагрузками. Впрочем, не стоит забывать, что в борьбе со срывами и стрессами хорошо помогает грамотный распорядок дня: сон не меньше семи-восьми часов и отбой не позднее 23:00 позволят вам как следует отдохнуть, восстановиться и усвоить микроэлементы, принятые перед сном.
Полностью восполнить витамины с помощью продуктов непросто. А в зимний период овощи и фрукты сезонно дорожают, поэтому их покупка может обойтись очень недешево. В таких случаях на помощь приходят витаминные комплексы и БАДы. Несколько капсул (в зависимости от дозировки) могут закрыть суточную потребность или дефицит тех или иных веществ. Для назначения точной дозировки добавок лучше сдать анализы на витамины, а потом получить консультацию врача.
Итак, для сохранения здоровья и красоты в зимний период необходимы стабильный распорядок дня, соответствующая времени года одежда и полезное и вкусное питание, закрывающее потребности организма в микроэлементах. Поначалу научить себя питаться и спать полноценно может быть непросто, однако со временем, когда вы почувствуете прилив сил и увидите результаты такого подхода, правильные привычки будут приносить только радость. А если собственных знаний не хватает для того, чтобы выявить пробелы в рационе, всегда можно обратиться за советом к нутрициологу.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
