Эффективные диеты для похудения
Прежде чем ответить на вопрос, какая диета является эффективной, хочется рассказать о личном опыте… Я работала и до сих пор работаю моделью, и мое отношение к питанию менялось на протяжении долгих девяти лет.
Спросите, какую диету я не пробовала? Пробовала все. И с потерянными килограммами было потеряно физическое и психологическое здоровье.
Любая диета — это ограничение, мы лишаем себя витаминов, которые поступают к нам в организм через сбалансированное питание. Начинают портиться волосы, зубы, кожа, ногти, ухудшается работа желудка, могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. В первые дни диеты мы чувствуем эйфорию, потому что видим исчезающие килограммы. Нам вроде бы и есть не хочется. И зубы с волосами на прежнем месте, и отёки прошли. Все это звучит очень заманчиво и возникает вопрос: а почему бы не продолжить диету?
Но в какой-то момент вес перестает таять. И тут начинаются первые переживания, стресс. Но что же мы делаем дальше? Мы начинаем ограничивать себя в еде еще больше. Переживаем, если съели что-то лишнее, думаем, как следующий прием пищи отразится на нашем теле, его размерах.
Еда становится нашей паранойей и страхом. И каждый прием пищи провоцируется уже вашими эмоциями (плохими, хорошими).
Иногда так хочется сдаться, что начинаешь есть всё без разбора, много, даже когда уже наелся. Грань между чувством голода и сытости сбита эмоциями. Мы дали себе установку: «хочу быть худой, надо мало есть, это вообще есть не надо или вообще лучше ничего не есть».
И вот тут ловушка – начинаются проблемы психологического характера, под действием которых физиологические усугубляются еще больше. Ведь когда мы говорим себе, что нам можно, а что нельзя, и следуем этому или нет, внутри всегда есть тревога о правильности выбора и о своем весе. Отсюда начинаются первые звоночки расстройства пищевого поведения. Терминология вас может напугать – анорексия, булимия, орторексия. И это не всегда те самые пугающие 36 килограммов у девушки ростом 160 сантиметров. Весь вопрос в восприятии еды и себя через килограммы, потому что один набранный килограмм измеряется в зеркале как сто, а весы становятся твоим главным врагом.
Так было и со мной. Сначала я попробовала диету на неделю, где прием пищи был каждые два часа, а значит, голодания не было. Это самообман. Разрешалось есть что-то конкретное: либо капустный салат, либо тост с маслом и отварной курицей, кефир, сухофрукты… И знаете, чего я больше всего ждала из этого рациона? – Тоста с курицей! Я выходила после пары в университете, чтоб съесть свой крошечный кусок хлеба с курицей. Я ждала, когда пройдут следующие два часа и мне будет разрешено съесть что-то еще. О чем я думала? Конечно о еде и о том, когда же я наконец закончу диету и похудею. Диета закончилась, и мои родственники действительно заметили, что я похудела. Это меня, конечно, обрадовало, но пока не останавливало есть то, что этой диетой было запрещено. И началось страшное – я стала есть всё подряд. Но в тот момент не осознавала, что это последствия той самой диеты.
В моей голове присутствовало что-то типа «придерживайся правильного питания». Я начала задумываться о более легкой диете, на долгосрочной основе. Мне важно было худеть, я хотела, чтобы мои бедра приблизились к «идеальным 90 см», тем самым, которые требовались в модельном агентстве.
Итак, диета, которая меня засосала в большую дыру называлась «Минус 60». Ее разработала женщина, которая сама смогла похудеть на 60 кг. Давайте на чистоту: 60 кг люди теряют, когда имеют очень большой вес, который дает нагрузку на сосуды, ноги, здоровье в целом. Но несмотря на это ее система мне показалась достаточно простой. Разрешалось есть всё до полудня, в обед – полноценные первое и второе, а вот ужин – строго до 18.00 и только легкими продуктами, например, обезжиренным творогом, который я в основном и ела. Правило диеты гласило: «Не успел поесть до шести вечера, не ешь до утра». И опять я везде стала таскать с собой творог и ложку, чтобы вот в 17.55 съесть и поесть, успеть до 18.00. Конечно, я срывалась во время завтрака, наедалась ВСЕМ, чем можно, хотя диета не предполагала, что человек будет запихивать в себя с утра весь холодильник. Но я разрешала себе это.
Я радовалась результатам, моя талия становилась тоньше, но бедра при этом никак не хотели уменьшаться. Я расстраивалась до слез, принимала это, как поражение. В таком напряжении я просуществовала два года. Я сходила с ума, испытывала огромную тревогу, когда мои друзья или близкие звали на ужин после шести вечера. Я садилась с ними, но не ела, а смотрела, а если и ела, то потом выходила из-за стола с ощущением прибавки ста килограммов в весе. А мои близкие не понимали, что происходит. Радовалась ли я своему дню рождения, торту? – Нет. Я вообще тогда перестала радоваться чему либо, даже потерянным килограммам. Меня настигла депрессия и расстройство пищевого поведения – нервная анорексия.
Потребовалось два года истязаний самой себя, чтобы понять, что мне нужна помощь. Первый раз в жизни мама отвела меня на прием к психотерапевту. Мне не было страшно – очень хотелось вернуться в жизнь и начать заново ее чувствовать, радоваться, кайфовать! После полутора месяцев терапии мне удалось снова начать радоваться солнцу, встречам с друзьями и совместным походам в кафе, я стала чувствовать свои формы и любить свое уже «неидеальное» тело в обтягивающих джинсах. Потому что, прекратив диету, я, естественно, поправилась. Но стала себя принимать.
Я очень рада, что в свое время обратилась за помощью к специалисту и призналась самой себе, что что-то не в порядке с моим организмом и позволила себе лечение.
Сейчас я против всяких диет и систем питания. Я поддерживаю интуитивное питание, ем всё, просто стараюсь не переедать. И сейчас с легкостью могу «заточить» кусок торта не только на свой день рождения.
Поэтому, говоря о диетах и их эффективности, могу с уверенностью утверждать: идеальных диет не существует. Есть только правильное восприятие себя через любовь к себе. Отсюда вытекает и правильное питание, которое заключается в заботе о своем теле без вреда для его здоровья.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
