Быть в здоровом весе
Ключом к достижению или поддержанию здорового веса являются регулярные физические упражнения и правильное питание. Некоторые люди думают, что физические упражнения и правильное питание требуют больших усилий или планирования. Но это не так. На самом деле, лучший способ внедрить их в нашу жизнь - это небольшие изменения, которые постепенно становятся частью нашего распорядка.
На самом деле мы с вами уже давно практикуем укоренение многих привычек и у нас получается, например, научились чистить зубы. Мы подготовили информацию, которая поможет вам (да чего уж! нам тоже) внедрить новые привычки в жизнь.
Регулярные физические упражнения
У подрогстков должно быть не менее 60 минут физической активности в день. Обратите внимание на слово "активность": если вы заставляете свое тело двигаться, это не обязательно означает выполнение сложных упражнений или ежедневное посещение спортзала. Важно лишь, чтобы каждую неделю вы получали правильный баланс активности, включая аэробные упражнения, упражнения на развитие силы и гибкости. Сделайте физические упражнения привычкой, запланировав их на каждый день.
В дни, когда у вас волейбольная тренировка или занятия по гимнастике, вы можете без проблем заниматься в течение часа или более. Но большинство из нас заняты, и 60 минут в день для занятий спортом кажутся очень долгими. Хорошая новость заключается в том, что можно разделить это время на более короткие "перерывы" в течение дня.
Точно так же, как вы можете перекусить, чтобы не проголодаться, перекусы во время тренировки могут поддерживать высокий уровень энергии. Поэтому вставайте на 15 минут раньше и займитесь йогой или растяжкой. Во время обеда 15 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Сделайте то же самое после школы - или пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Добавьте к этому подъем по лестнице, занятия в спортзале и ходьбу между уроками в течение дня, и вы обязательно насобираете свои 60 минут.
10 советов по выполнению упражнений
- Начните сегодня. Выйдите на улицу на прогулку.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Вместо того чтобы ездить на машине, ходите пешком или ездите на велосипеде в такие места, как школа или дом подруги.
- Если вам приходится ехать на машине, попросите вас высадить дальше, чем нужно, и пройдите лишнее расстояние пешком, если это безопасно.
- Пропылесосьте свою комнату, помойте окна/зеркала. Это не рутина - это возможность для физических упражнений!
- Ограничьте время просмотра телевизора, использования смартфона, компьютера или других устройств, а также видеоигр (а когда играете, старайтесь играть в интерактивные игры, которые заставляют вас двигаться). Старайтесь, чтобы время за экраном не превышало 2 часов в день, не считая времени, потраченного на выполнение домашнего задания.
- Танцуйте. на едине ссобой в комнате, расслабляясь под любимые мелодии, вы можете сжечь более 300 калорий в час!
- Определите, какой вид упражнений вам интересен, и действуйте! Не спешите, если вы никогда не занимались этим раньше. А если вы поначалу нервничаете, найдите себе товарища по упражнениям. Обычно легче сохранить мотивацию к занятиям спортом, если вы делаете то, что вам интересно.
- Если вам скучно или вы легко теряете интерес, чередуйте виды занятий, чтобы они всегда были свежими.
- Обязательно включайте упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее, учащают дыхание и заставляют вас потеть.
Привычки правильного питания
Правильно питаться - это не значит снова и снова садиться на диету. На самом деле, исследования показали, что диеты часто не работают, и диеты имеют обратный эффект, когда люди, сидящие на диете, набирают больше веса, чем до начала диеты.
Одна из причин, почему диеты не работают, заключается в том, что они побуждают людей считать продукты "хорошими" или "плохими", в то время как на самом деле все хорошо в меру. Диеты также побуждают людей "отказываться" от определенных продуктов, что может заставить нас чувствовать себя еще более обделенными. И не только мы чувствуем себя обделенными, диеты часто лишают наш организм важных питательных веществ. Подростки должны питаться разнообразной пищей, и нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать себя. Конфеты так-то вкуснее, если мы балуем себя время от времени, а не каждый день.
Лучший способ поддерживать здоровый вес (или похудеть, если нужно) - это ежедневно делать выбор в пользу здоровой пищи. Для некоторых из нас это означает изменить свое отношение к еде. Вместо того чтобы относиться к еде эмоционально (например, как к награде за хорошую контрольную работу или как к способу борьбы со стрессом), воспринимайте ее так, как она есть - как практический способ подпитки организма.
Вот 10 советов, как сделать здоровое питание частью своей жизни:
- Замените безалкогольные напитки, фруктовые соки и спортивные напитки, содержащие много сахара, водой, молоком с низким содержанием жира или напитками без сахара.
- Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Клетчатка насытит вас, а питательные вещества и вкусовые качества насытят ваш организм.
- Выбирайте разнообразные продукты из различных пищевых групп - фрукты и овощи, зерновые, в том числе цельнозерновые, белки и молочные продукты.
- Делайте более здоровый выбор в фаст-фуде. Возьмите маленький гамбургер с одной котлетой вместо большого и салат вместо картофеля фри. Придерживайтесь обычных порций - не переедайте! А еще лучше - избегайте заведений быстрого питания, когда это возможно.
- Держите под рукой полезные продукты. Если на вашей кухне есть такие полезные продукты, как сельдерей, изюм и арахисовое масло, ваши перекусы будут полезнее, чем заглядывать в банку с печеньем (возможно, вам придется научить своих родителей разбираться в еде, чтобы они покупали вам только хорошее!)
- Возьмите с собой в дорогу полезные закуски и еду, чтобы не пользоваться торговыми автоматами или магазинами. Попробуйте взять морковные палочки, кусочки фруктов или собственную домашнюю смесь для перекуса вместо печенья, чипсов или переработанных продуктов, которые, как правило, содержат много жира и калорий.
- Ешьте, когда вы голодны. Если вы испытываете искушение поесть, потому что вам скучно - это ваш разум говорит, что нужно найти себе другое занятие.
- Каждый день ешьте здоровый завтрак.
- Не ешьте и не перекусывайте во время просмотра телевизора, потому что в итоге вы съедите больше, чем собирались.
- Обращайте внимание на размер порций. Если порция большая, разрежьте ее пополам и отложите половину на потом - или разделите ее с другом.
- Используйте свой творческий потенциал, чтобы придумать, как вписать физические упражнения и здоровое питание в свою жизнь так, чтобы это подходило именно вам. Мы все разные. Ваш лучший друг может предпочесть запланировать время активностей в спортзале, в то время как вы предпочитаете взять свою собаку и погулять с ней в парке. Зная, что подходит именно вам, сделать это будет намного проще!
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
