Вредная привычка: как перестать ковырять лицо
Норма сегодня изменилась. Помимо того, что мы всерьез изучаем, как правильно мыть руки (кто ж знал, что нам нужен учебник по этому вопросу?), нам стоит снова поднять тему, почему так важно не трогать и не ковырять лицо. Теперь, когда многие из нас часто звонят по видеосвязи, мы постоянно видим свое лицо, а именно это провоцирует скорее снова что-то сотворить с ним своими руками.
Если вы понимаете, что грешны в этом и хотели бы избавиться от этой вредной привычки, то сейчас самое подходящее время. Чтобы помочь вам в стремлении сделать эту вредную привычку делом прошлого, мы расскажем о причинах возникновения такой привычки и способах избавления от нее.
Photo by Aiony Haust on Unsplash
Почему важно не прикасаться к своему лицу
То, что когда-то было простой вредной привычкой, превратилось в настоящий способ передачи COVID-19. Всемирная Организация Здравоохранения сделала заявления о том, что респираторная инфекция проникает в организм через слизистую. Поэтому избегание ковыряния или даже прикосновения к лицу перешло в категорию красной тревоги. И поскольку было доказано, что вирус может жить от двух до 24 часов в зависимости от поверхности, то простой акт прикосновения к ручке продуктового магазина, а затем к вашему лицу (даже в перчатках) может обеспечить вам COVID-19 и другие вирусы.
Самые популярные причины, почему мы трогаем лицо
Статистика показывает, что все мы виновны в том, что касаемся своего лица более 20 раз в день, не осознавая этого. Но у всего есть причины, ниже – самые распространенные.
Скука и нервозность: как и кусание ногтей, ковыряние лица может быть вызвано чувством скуки или нервозности. Исследование, проведенное Монреальским университетом, показало, что повторяющееся поведение, ориентированное на тело (например, трогание кожи), потенциально может быть вызвано тревогой.
Стресс: часто стресс приводит к возникновению таких состояний, как угри или экзема. Кроме того, во времена повышенного стресса (включая стресс, вызванный быстро распространяющимся вирусом) прикосновение к лицу стало нервной привычкой у тех, кто, возможно, не имел ее раньше.
Рефлекторная реакция: чаще чувство потребности в прикосновении утихает примерно за 60–90 секунд, но вот вы уже успели прикоснуться к лицу, это дает немедленное облегчение, которое в конечном счете превращается в привычную реакцию, устойчивую к изменениям.
Как перестать трогать и ковырять свое лицо
Будьте внимательны: вам необходимо очень тщательно ловить себя за очередным прикосновением к лицу и анализировать, в какой момент вы начали это делать. Так вы сможете выявить триггеры, например, когда смотрите новости.
Замените одну привычку на другую: когда вы ловите себя на том, что хотите потрогать свое лицо, главное – отвлечься. Сжатие кулака в течение 60 секунд, например, отличный способ заменить прикосновение к лицу, пока желание не спадет.
Практикуйте целенаправленное расслабление: иногда несколько глубоких медитативных вдохов могут помочь отогнать желание прикосновения. Также рекомендуем касаться большими пальцами области ниже основания черепа (прямо над шеей) и слегка нажимать – вы почувствуете себя более расслабленными, и потребность в прикосновении отпадет.
Занимайте свои руки: особенно сейчас занимайте свои руки, омывая их водой. Манипуляция объектами также эффективна для избавления от этой привычки. Попробуйте стресс-шары или спиннеры (предварительно обработанные дизинфицирующим средством).
Обратитесь за помощью: современная медицина теперь позволяет многим местным дерматологам быть полезными удаленно во время карантина. Воспользуйтесь телемедициной!
И помните: всё, что вы давите и ковыряете, не заживает бесследно, через несколько лет вы будете смотреть на шрамы и жалеть о содеянном.
Расскажите, как вы боретесь с этой навязчивой привычкой.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
