Большинство людей не считает дневную сонливость большой проблемой. Но если она продолжается и мешает повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Вот 12 возможных причин, из-за которых вы всё время чувствуете усталость.
Если вы часто пропускаете прием пищи, то, возможно, вам не достаточно получаемых калорий. Большие промежутки между едой снижают уровень сахара в крови и, таким образом, заряд энергии.
Очень важно питаться регулярно. В промежутках между приемом пищи можно делать здоровые перекусы, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым. Такие перекусы включают бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты и орехи.
Причиной постоянной усталости может быть дефицит в организме витаминов D, B12, а также железа, магния или калия. Выявить такой дефицит поможет обычный анализ крови.
Ваш врач порекомендует пищевые добавки. Можно также увеличить потребление определенных продуктов, например моллюсков, говядины и печени для восстановления уровня витамина В12 в организме.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь (а подросткам еще больше). Чтобы восстановиться и зарядиться энергией, практикуйте правильный режим. Ложитесь спать пораньше, постарайтесь создать нужную атмосферу – спите в темной, тихой и уютной комнате. И избегайте стимулирующих действий перед сном, таких как физические упражнения и просмотр телевизора.
Если после этих рекомендаций сон не помогает восстановить силы, поговорите со своим врачом. Вам может понадобиться успокаивающее или снотворное, или исследование сна.
Усталость также может быть следствием избыточного веса: чем он больше, тем больше ваше тело должно работать, чтобы выполнять повседневные задачи, например подъем по лестнице или уборка.
Придумайте план, как похудеть и повысить уровень своей энергии. Начните с легкой активности, например ходьбы или плавания, и постепенно увеличивайте интенсивность, насколько позволяет ваша выносливость. Кроме того, ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сахара, нездоровой и жирной пищи.
Физическая активность также может повысить ваш энергетический уровень.
Ученые провели исследование среди 73 женщин для ответа на вопрос, как малоподвижный образ жизни влияет на чувство усталости. Некоторые из этих женщин следовали рекомендациям по физической активности, в то время как другие продолжали вести малоподвижный образ жизни. Согласно полученным данным, у женщин, которые активно двигались и не мало сидели, уровень усталости был значительно ниже. Это еще раз доказывает, что повышенная физическая активность способствует поднятию уровня энергии и бодрости.
Хронический стресс вызывает головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудком и усталость.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим борьбы или «бегства». Стресс повышает уровень кортизола и адреналина, которые подготавливают ваш организм к борьбе с подобными ситуациями. В малых дозах этот ответ организма на стресс безопасен. Но хронический или продолжающийся стресс негативно сказывается на ресурсах вашего организма, заставляя чувствовать себя истощенными.
Контроль стресса улучшит вашу энергетику. Начните с установления ограничений, создания реалистичных целей и изменения ваших мыслительных паттернов. Глубокое дыхание и медитация также помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Если вы чувствуете себя подавленным, это может спровоцировать понижение уровня энергии и усталость. Поговорите с врачом и обсудите варианты лечения. Специалист назначит вам антидепрессант или успокоительное. Вы также можете воспользоваться консультацией психолога и психиатра. Когнитивно-поведенческая терапия – это вид лечения, который помогает исправить отрицательные мыслительные паттерны, приводящие к негативному настроению и депрессии.
Нарушение сна иногда является главной причиной усталости. Если после того как вы сделаете правильные изменения в образе жизни, ваш уровень энергии не меняется, стоит снова прибегнуть к помощи врачей, например, специалиста по сну.
В частности апноэ во сне (прекращение естественной вентиляции легких более чем на 10 секунд, в результате чего мозг и тело не получают достаточного количества кислорода), – одна из причин дневной усталости. Это тревожный сигнал. Апноэ во сне может привести к повышению кровяного давления, плохой концентрации внимания, инсульту или к сердечному приступу.
Причина хронической усталости, при которой ничто, в том числе сон, не помогают, неизвестна. Нет также научного теста, выявляющего такую усталость. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем, прежде чем поставить диагноз. Программа лечения включает в себя обучение тому, как жить в пределах своих физических ограничений или как себя вести. Умеренные физические нагрузки также поспособствуют улучшению общего самочувствия и увеличению энергии.
Среди симптомов этого заболевания, при котором болят мышцы тела и мягкие ткани, – депрессия, плохой сон, хроническая усталость. Некоторые люди, страдающие фибромиалгией, не могут спать по ночам, что, естественно, приводит к дневной сонливости и усталости. Поэтому, если чувствуете постоянную мышечную боль, обратитесь ко врачу,
Постоянное чувство усталости иногда провоцируется лекарствами. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость. Это было примерно в то время, когда вы начали принимать новое лекарство?
Проверьте этикетки препаратов, которые вы принимаете. Если усталость является распространенным побочным эффектом, поговорите со своим врачом. Он назначит другой препарат или уменьшит дозу.
Повышение уровня сахара в крови также влияет на концентрацию внимания и вызывает чувства усталости и раздражительности.
При любой необъяснимой усталости, которая не проходит, чтобы вы ни делали, обратитесь к врачу. Помните: усталость может быть симптомом других заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Берегите себя!
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.