Переносить ежемесячную боль, вздутие живота и эмоционально истощающие симптомы менструального цикла достаточно трудно. И именно в этот период нам говорят не делать вещи, которые, казалось бы, облегчают нашу участь. Но как бы сильно вас ни манил пакет с картофельными чипсами и кровать all day, эти грешные удовольствия могут быть вреднее, чем мы думаем.
Чтобы иметь период, который никак не будет отражаться на качестве нашей жизни, насколько это возможно (а такое бывает?!), мы исследовали вещи, которых нам следует избегать. Готовы ли вы улучшить свое репродуктивное здоровье? Тогда продолжайте читать.
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels
Ограничьте потребление соленой еды
Многие женщины испытывают застой воды (то есть вздутие живота) во время месячных, поэтому лучше всего избегать большого количества натрия. Так как соленая пища очень обезвоживает, ваше тело чрезмерно компенсирует накопление влаги. Однако, если вы уже упали в натриевую дыру и чувствуете себя немного одутловатым, пейте много воды, чтобы вымыть избыток соли, и ваше тело сможет вернуться в нормальное состояние.
Не балуйтесь кофеином
Кофеиносодержащие напитки (да, включая кофе) могут способствовать усилению болезненности груди во время менструации. Исследования показывают, что кофеин блокирует ГАМК в головном мозге ("понижающий" нейромедиатор), что приводит к беспокойству и увеличению частоты сердечных сокращений, усиливая симптомы ПМС. Вместо этого попробуйте зеленый чай без кофеина, который поможет избежать судорог.
Не забывайте предохраняться
На самом деле это нормально, заниматься сексом во время менструации. Однако есть несколько исследований, которые показали повышенный риск заражения венерическими заболеваниями во время менструации, поэтому желательно (как и всегда) практиковать безопасный секс. Также можно забеременеть во время менструации, так что это просто еще одна причина перестраховаться, если вы не планируете расширять свою семью в ближайшее время.
Не используйте спринцовку
Не используйте спринцевание, чтобы очистить себя во время месячных и в качестве метода гигиены в целом. Спринцевание не является необходимой практикой и может нарушить нормальную микрофлору влагалища, что приведет к инфекциям.
Не используйте моющие средства с искусственным ароматом
Использование мыла, спреев или кремов с духами также может вызвать раздражение влагалища, и этого следует избегать. Если у вас сильный вагинальный запах, то лучше всего обратиться к гинекологу на случай возникновения инфекции или дисбаланса, которые можно (и нужно) вылечить.
Духи способствуют чрезмерному росту бактерий, производящих запах, поэтому попробуйте использовать более натуральный продукт, такой как салфетки.
Не оставляйте обезболивающее на самый пик
Если вы испытываете болезненные ощущения во время менструации, не ждите, пока симптомы пройдут сами. Многие женщины слишком долго ждут, чтобы принять обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или напроксен. Они замедляют выработку веществ, вызывающих боль, поэтому прием лекарств при первых признаках менструации может проактивно уменьшить симптомы.
Не расслабляйтесь слишком сильно
Вставайте и начинайте двигаться, когда ваш цикл начинается. Нет никаких конкретных действий, которых нужно избегать. Некоторые женщины считают, что физические упражнения и связанное с ними высвобождение эндорфинов могут помочь уменьшить спазмы и боль, испытываемые во время их менструации. И это действительно так.
Не используйте гигиенические изделия слишком долго
Регулярная смена прокладок или менструальных чаш является неотъемлемой частью правильной гигиены. Для женщин, использующих тампоны, их смена каждые четыре-шесть часов является важным шагом для предотвращения синдрома токсического шока. Чаши следует менять как минимум каждые 12 часов, а прокладки – каждые три-четыре часа.
Что такое синдром токсического шока?
Это редкое и опасное для жизни состояние, вызванное высвобождением токсинов из-за чрезмерного роста бактерий, называемых золотистым стафилококком (staph), которые встречаются в организме многих женщин.
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.