7 способов улучшить сон
Вот и начался новый учебный год (а у кого-то рабочий даже не заканчивался "плачем"). Сон теперь у всех на грани истерики)) Явно сложно перестроиться и начать высыпаться. Так что давайте вспомним, как помочь себе наладить свой сон, особенно на пороге осенних серых будней.
Окружающая среда
Создание благоприятной для сна обстановки в спальне - это основополагающий шаг: приучите свой организм к тому, что ваша кровать - это сон. Идеальная температура в комнате для сна - прохладная (около +18-23 градусов). Чтобы сделать свою кровать более удобной, приобретите высококачественные простыни, подушки и одеяла (из хорошего 100% хлопка), чтобы превратить ее в место, где вы чувствуете себя комфортно. Как всегда, старайтесь заправлять постель каждое утро и уделяйте приоритетное внимание наведению порядка в помещении, когда у вас есть время. Потому что порядок вокруг = порядок в голове.
Свет
Мы знаем, что это трудно, но постарайтесь изо всех сил избегать яркого света перед сном. Приглушите верхний свет и постарайтесь избегать телевизора, телефона и компьютера хотя бы за час до сна. Если вы действительно не можете удержаться, воспользуйтесь функцией ночного режима на вашем устройстве, уменьшите яркость и используйте очки от синего света. В комнате выбирайте теплые тона, чтобы способствовать засыпанию (кстати умные лампочки от Яндекса имеют классный режим "свеча" с теплым приглушенным светом).
Медитация
Когда вы ложитесь спать, вы должны быть в спокойном состоянии. Стресс лежа в постели может мешать вам спать по ночам, поэтому попробуйте записывать свои тревоги заранее, чтобы выкинуть из головы "все". Вы также можете найти на YouTube медитации для сна, песни для сна или успокаивающие фоновые звуки, чтобы расслабить свой разум.
Ароматерапия
Мы любим ароматерапию, чтобы наполнить комнату успокаивающим ароматом. Распылите эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, чтобы создать настроение для сна. Или же приобретите ароматерапевтический спрей для подушки.
Упражнение
В дневное время старайтесь регулярно заниматься спортом. Если вы занимаетесь физической активностью в течение дня, то к моменту отхода ко сну ваше тело будет чувствовать себя более уставшим. И хотя движение может помочь, следите за тем, чтобы не заниматься слишком поздно перед сном. Интенсивная физическая активность ближе ко сну может привести к тому, что вы будете чувствовать себя бодрым и заряженным, когда вам уже пора засыпать.
Диета
Вечером откажитесь от таких стимуляторов, как кофе, газировка и энергетические напитки. Замените их чаем без кофеина, молоком, банановым смузи с миндальным маслом - все это улучшит качество вашего сна. Что касается тяги к еде, постарайтесь воздержаться от поздних ночных перекусов. Кефир всегда спасает;)
Ванна/душ
И наконец, примите перед сном ванну или душ. Пар расслабит ваше тело, улучшит кровообращение и даст понять вашим системам, что пора отдохнуть. Мы рекомендуем отказаться от холодной воды, которая может вас разбудить.
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
