На днях мне удалось встать на чудесные весы, которые полностью анализируют состояние тела и здоровья. Так вот, весы сразу сообщили (через приложение), что мне нужно нормализовать режим сна! Весы, что вы себе позволяете?!))) А с нашим режимом вдруг лечь пораньше спать – не означает сразу уснуть и совсем не означает крепко спать. Сегодня мы поговорим о способах, которые подарят крепкий сон с первых минут!
Photo by Tracey Hocking on Unsplash
1. Гравитационное одеяло
Очень часто вы не можете уснуть, потому что голову просто разрывает миллион мыслей и забот. Как ни странно, в такой ситуации рекомендуется спать под гравитационным одеялом. Это утяжеленное одеяло, которое должно весить 10% от вашего веса. Такое одеяло комфортно прижимает вас к кровати, заставляя расслабиться, занять удобную позицию и провалиться в сон. А еще это одеяло напоминает крепкое объятие.
2. Средства для разогрева и расслабления мышц
Также действенным способом является использование бальзамов с КБД при любых напряжениях в мышцах. Каннабиноиды являются непсихотически активным побочным продуктом конопли. Этот ингредиент обеспечивает значительное облегчение боли, снижение стресса и уровня напряжения. Еще эти средства помогают, если у вас частые судороги или ломит тело при ПМС, что также мешает уснуть.
Где купить: Cannadorra
Где купить: ASOS
3. Охлаждающая пижама
Компания по производству одежды для сна Lunya выпустила коллекцию изделий из волокна Celliant, который, как было клинически доказано, повышает уровень кислорода в организме на 10–24%, а здоровый уровень кислорода помогает клеткам расти, функционировать и заживлять травмы. Это, в свою очередь, увеличивает выносливость, минимизирует боли. Также клинически доказано, что такая пижама помогает вашему организму поддерживать идеальную температуру, что приводит к более спокойному и глубокому сну.
Согласно исследованиям люди в этой пижаме засыпали на 15 минут быстрее, а 50% участников сообщили о заметном улучшении качества сна.
Более подробно об исследованиях можно прочитать тут:
4. Наведи порядок в комнате
Исследование National Sleep Foundation показало, что люди, которые застилают постель утром, на 19% чаще спят хорошо, чем те, кто этого не делает. Логика заключается в том, что загроможденная комната может тревожить, беспокоить или просто раздражать вас. Мне кажется, это похоже на правду, потому что меня дико раздражает, если я не успела заправить постель: вечером есть ощущение, что во всей квартире не убрано и не свежо. Так что вероятно, что вас чистая комната успокоит и поможет вам заснуть.
5. Научный подход
Попробуйте Blue Light – блокирующие очки. Они защищают от синего цвета, что поможет вам оградиться от света всех устройств и заснуть после дня, проведенного перед различными экранами.
Исследователи из Гарварда и их коллеги провели эксперимент, сравнивая эффекты воздействия синего света в течение 6,5 часов с воздействием зеленого света сопоставимой яркости. Голубой свет подавлял мелатонин примерно вдвое дольше, чем зеленый, и смещал циркадные ритмы вдвое (три часа против полутора часов). Эти очки помогают снизить поглощение синего света на 30%, ограничивая передержку синим светом, излучаемым экранами и внутренним освещением. В результате после их ношения вы будете быстрее засыпать каждую ночь.
6. Охлаждающее одеяло
Мы читали в различных исследованиях, что регулирование температуры действительно важно в поиске глубокого сна. Большинство экспертов рекомендуют держать температуру в спальне между 18 и 21 градусами, поскольку температура вашего тела падает перед тем, как вы засыпаете. Поэтому специальное охлаждающее одеяло может помочь. Оно, как правило, сделано из шелка или ультралегких премиальных волокон эвкалипта, которые делают его уникально пушистым и почти невесомым, а также более устойчивым к изнашиванию.
Где купить: H&M
7. Маска на глаза и беруши
Что мы всё про американских и английских исследователей? Вот китайские специалисты смоделировали среду как в больнице интенсивной терапии, где никогда не выключается свет, чтобы провести исследование, которое показало, что беруши и маски для глаз могут облегчить определенные негативные физиологические и психологические эффекты от шума и света.
Некоторым участникам было разрешено использовать беруши и маски для глаз.
Исследование показало, что ночные уровни секреции мелатонина и кортизола у них значительно различались по состоянию сна, даже когда уровень тревоги не менялся.
Было выяснено, что использование беруш и масок для глаз приводит к увеличению фазы быстрого сна, меньшему возбуждению и повышению уровню мелатонина. То есть беруши и маски для глаз способствуют сну и гормональному балансу у здоровых людей, подвергающихся воздействию имитированного шума и света.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.