Похудеть перед Новым годом: нужно ли и как это правильно сделать?
Всего несколько недель осталось до наступления Нового года. А этот год хочется отметить особенно торжественно и празднично, учитывая, какими непростыми были прошедшие 12 месяцев. Начиная готовиться к празднику, мы подбираем себе наряд и в голову закрадываются мысли: «Пора на диету», «А не сбросить ли пару килограммов?» Вместе с Иолантой Лангауэр, превентивным нутрициологом, парафармацевтом, членом института функциональной медицины IFM USA и экспертом крупнейшего маркетплейса iHerb, мы отвечаем на самые насущные вопросы перед Новым годом. Поможет ли диета избежать последствий новогодних праздников? Какую диету лучше выбрать и когда именно начать менять рацион?
Все зависит от поставленных целей
Решение о диете, ее продолжительности и правилах полностью зависит от целей, которые вы себе определили. Если вы захотели сбросить несколько килограммов на время праздничных гуляний, а потом готовы вернуться к прежним показателям, вам вполне подойдет короткий курс легких салатиков и йогуртов.
Если же ваша цель — сохранить результат как можно дольше, любая кратковременная диета окажется большим разочарованием. Для достижения долгосрочного результата поможет только постепенная корректировка рациона, изменение пищевых привычек и всего образа жизни. Переход на более здоровый режим займет больше времени, но он имеет большое преимущество — лишние килограммы не вернутся.
Два правила корректного похудения
Если вы твердо решили худеть, следует соблюдать два главных правила. Они помогут процессу идти максимально эффективно и безболезненно для вашего здоровья.
Во-первых, не уходите в крайности. Если сначала голодать или есть один творог с куриной грудкой, а потом неделю праздновать с пиццей, печеньем и алкоголем, ваш желудок, печень и поджелудочная железа окажутся в состоянии боевых действий без объявления войны. И на то, чтобы избавиться от таких последствий «диеты», как изжога, панкреатит или избытокжира в печени, вы потратите гораздо больше времени, чем на похудение.
Во-вторых, худеть нужно постепенно. В сети описано множество способов «волшебного» похудения на 7–10 килограммов за 10–14 дней до праздников, но все они принесут вам больше стресса, чем пользы. Оптимальный для сохранения здоровья темп потери веса — 1 килограмм в неделю. Если вы настроены сбросить несколько килограммов, начинать надо сейчас, постепенно сокращая количество калорий.
Пять советов, как начать сбрасывать вес
Совет 1. Оптимальный способ сбросить несколько килограммов — снизить общий калораж, при этом сохранив прежний уровень физической активности. Если вы начнете потреблять меньше калорий, чем ежедневно тратите, вес начнет уходить.
Совет 2. Сократите количество углеводов в рационе, оставив их преимущественно в виде овощей. Фрукты и крупы употреблять можно, но их количество нужно внимательно контролировать. При этом хорошо будет увеличить количество полезных жиров, которых много в морской рыбе, орехах (их можно употреблять небольшими порциями), авокадо, оливковом и сливочном масле, качественном мясе.
Совет 3. Не забывайте о витаминах: омега-3 и магний участвуют в обменных процессах. Например, концентрат рыбьего жира — омега-3 в капсулах от Solgar или хелат магния от California Gold Nutrition.
Совет 4. Увеличьте количество приемов пищи, разбив ее на маленькие порции. Я придерживаюсь правила: чтобы похудеть, надо питаться чаще. Таким образом мы не даем метаболизму замедляться и позволяем всем полезным элементам правильно усвоиться. Также дробное питание не дает нам испытывать чувство голода, а потом набрасываться на еду.
Совет 5. Не наедайтесь. Хорошо, если даже во время читмилов и праздников вы позаботитесь о себе и не будете наедаться до тяжести в животе. Не злоупотребляйте пищей, содержащей сахар и рафинированные жиры. Так пострадает меньше и ваша фигура, и ваше здоровье.
Совет 6. Получайте удовольствие от жизни. Зачастую мы начинаем переедать, когда нам не хватает положительных эмоций, а еда их может дать. Если мы станем добавлять себе радостных моментов в течение дня, то воспринимать пищу в качестве источника счастья мы уже не будем. Научитесь переключать свое сознание с негативного на позитивное мышление. Начните с того, что в конце каждого дня записывайте минимум 5 хороших, радостных моментов, которые вы пережили в течение дня. Не большие успехи, а даже маленькие приятные мелочи. Вы заметите, что через 21 день у вас уже начнет сформировываться привычка позитивного мышления. А это значит, что получать дополнительное удовольствие от еды станет не нужно.
Совет 7. Создавайте ритуалы и планируйте. Придумайте себе здоровый и полезный ритуал, который будете соблюдать каждый день. Например, выпивать чашку полезного чая или зеленого смузи. Само осознание того, что каждый день вы делаете что-то правильное и полезное, будет приносить вам удовлетворение. Планируйте хорошие события на день, неделю, месяц вперед. Продумывайте, записывайте, чем вы себя будете радовать завтра, на выходных, в новогодние праздники. Если в течение новогодних праздников вы придумаете себе и своим близким много прогулок, выездов за город, катания на лыжах, коньках и многое другое, проблема переедания решится сама собой: вы будете получать удовольствие не от еды, а от праздников и выходных.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
