Как не заснуть на уроке при недосыпе: 11 лайфхаков для отличников
Почему вы засыпаете на уроках? Как сохранить бодрость? Вещи, которых следует избегать.
Поначалу бессоная ночь может показаться героическим. Но когда наступает утро и адреналин выветривается, вы можете почувствовать себя немного вялым. Почему-то не заснуть на уроке кажется сложнее, чем не спать всю ночь.
Ron Lach: Pexels
Почему вы засыпаете на уроках?
Когда вы чувствуете, что засыпаете на уроке, действуют многие факторы. У вас есть внутренние часы организма, которые регулируют, когда вы бодрствуете, а когда вашему телу нужно спать. Это ваш циркадный ритм.
Соединение под названием аденозин также играет определенную роль. Уровень аденозина повышается, когда вы бодрствуете, и продолжает расти, чем дольше вы бодрствуете. Повышение уровня аденозина сигнализирует о переходе ко сну. Ваш организм расщепляет аденозин, когда вы окончательно засыпаете.
Когда вы не высыпаетесь, у вас накапливается долг за сон. Если ваш долг сна становится слишком большим, вы можете почувствовать, что засыпаете на занятиях.
Как не заснуть на уроке естественным образом?
1. Примите душ (контрастный душ)
Если вы промучились всю ночь и беспокоитесь о том, как не заснуть на уроке, примите душ перед тем, как отправиться на учебу/работу. Секрет заключается в переключении между холодной и горячей водой. Попробуйте постоять под прохладной водой около 30 секунд. Затем включите воду настолько горячую, насколько вы можете терпеть, и постойте еще 30 секунд. Ваши капилляры откроются, и кровоток усилится. Завершите цикл ледяной холодной водой.
2. Используйте природные стимуляторы
Мятное масло может мгновенно открыть дыхательные пути и подействовать как ароматическое средство для пробуждения. Если у вас нет аллергии на перечную мяту, вы можете добавлять ее в пищу. Это может помочь вам не заснуть во время занятий.
3. Сидите прямо
Прямая осанка играет важную роль в том, чтобы не заснуть на уроке. Это также поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение всего дня. Сутулость может привести к тому, что ваш организм получает на 30 процентов меньше кислорода, чем когда вы сидите прямо.
4. Будьте активны
Активность может быть полезна, когда вы пытаетесь не заснуть на уроке. Разговоры с учителем или ведение записей могут повысить вашу бдительность и предотвратить засыпание.
5. Пейте воду
Питье воды в течение дня – более здоровый вариант, чем кофе. Обезвоживание может привести к усталости, так как оно влияет на приток кислорода к мозгу. Поэтому наполните бутылку водой и не забывайте о гидратации, чтобы не заснуть на уроке.
6. Дышите глубоко
Глубокое дыхание – еще один способ не заснуть на уроке, поскольку оно повышает уровень кислорода в крови. Это замедляет сердцебиение, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение.
7. Старайтесь двигать своим телом
Слишком долгое неподвижное сидение может вызвать чувство усталости. Старайтесь двигаться, чтобы чувствовать себя бодрее и мыслить яснее. Если возможно, делайте перерывы в работе, по крайней мере, на 10 минут каждые несколько часов. Вы также можете попробовать размять руки, туловище, колени и ноги.
8. Жуйте жвачку
Исследования показывают, что занятость рта помогает сохранить бдительность. Жевательная резинка может быть отличным способом уменьшить сонливость. Почему? Потому что она активизирует определенные области мозга. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется заснуть на уроке, возьмите жевательную резинку.
9. Откройте окно
Прохладный, свежий воздух может быть всем, что вам нужно для восстановления сил. Он может освежить и вывести вас из состояния дневной мечтательности.
10. Побрызгайте водой на лицо
Если вы можете отвлечься на минутку, умывание лица – эффективный способ не заснуть на уроке. Человеческое тело быстро реагирует на контакт с холодной водой. Вода действует как стимулятор для мозга и кожи и, как следствие, может помочь вам проснуться.
11. Вздремните между занятиями
Вздремнуть от 5 до 25 минут между занятиями – отличный способ восстановить силы и избежать засыпания на уроке. Вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение всего учебного дня.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
