4 способа улучшить память и внимание
Наш мозг — сложнейший механизм, состоящий из миллиардов нервных клеток и триллионов связей между ними. Вся наша активность: действия, мысли, желания, идеи — берет свое начало в сером веществе. Память и внимание — одни из базовых навыков, которыми владеет мозг. И их, как и любые другие навыки, можно прокачивать. Собрали для вас советы, которые помогут лучше запоминать новую информацию и быть более сконцентрированным.
Решайте повседневные задачи нестандартными способами
Существует расхожий миф, который гласит, что нервные клетки не восстанавливаются. Это неправда, и ученые уже давно доказали, что нейроны образуются в мозговом веществе до самой старости. Но количество клеток не главное.
Все наши мысли, движения — словом, любая психическая активность — это продукт взаимодействия между нервными клетками. Одна клетка не сможет произвести мысль. А вот последовательность из нескольких — сможет. По этому же принципу работают популярные сейчас нейросети и машинное обучение. Если провести простую аналогию, одна буква ничего не значит, а вот последовательность букв — это уже слово или целая фраза. Так же и в мозге.
Именно поэтому важно не количество клеток и не их способность восстанавливаться, а число связей между ними. Новые связи — это новые ассоциации, идеи и мысли. Чем чаще мы выполняем рутинные задачи стандартным, уже давно изведанным образом, тем меньше новых связей образуется в мозге. С одной стороны, это удобно: стереотипные решения повседневных дел расходуют меньше энергии. Но с другой — так мы лишаем мозг новой информации и впечатлений, а значит, и новых связей между нейронами. Мозг словно работает в режиме энергосбережения — память ухудшается, мышление становится менее креативным.
Самое простое, что можно сделать, — постоянно находить новые маршруты. Делать крюки, заходить в незнакомые дворы, искать новые тропинки. Путь до работы или ближайшего магазина, пройденный на автомате, не даст мозгу ничего нового. Зато новая дорога — отличный способ запустить шестеренки в мозге.
Учите иностранные языки
Иностранный язык не просто способ коммуницировать с людьми другой культуры. В каждом языке зашифрован способ мышления людей, которые на нем говорят. Или иначе — менталитет. (Хороший пример того, как сильно язык влияет на образ мысли — фильм «Прибытие» Дени Вильнева.)
Новый словарный запас, грамматика и синтаксис дают мозгу возможность образовывать огромное количество новых связей и ассоциаций. Кроме того, необходимость постоянно заучивать незнакомые слова тренирует память — как мышцы в тренажерном зале.
Причем для запоминания можно использовать различные мнемотехники, которые улучшают память. Например, метод визуальных ассоциаций или метод пространственного запоминания (он же метод Цицерона — таким пользовался Шерлок Холмс, раскладывая единицы информации по воображаемым чертогам разума).
Обращайте недостатки психики в преимущества
Один из самых больших недостатков устройства нашего мозга — в его однозадачности. Не всем было суждено родиться многозадачными Цезарями, и потому в большинстве своем мы можем единовременно фокусироваться только на одном деле — в противном случае эффективность наших действий сильно падает.
И все же во время работы мы часто окружаем себя множеством отвлекающих факторов, будь то смартфон под рукой, музыка или сериал на фоне, разговоры с коллегами и друзьями. Список можно продолжать бесконечно. Внимание рассеивается, мозгу приходится тратить слишком много ресурсов на то, чтобы постоянно переключаться с одной задачи на другую. В долгосрочной перспективе такое положение дел приведет к ухудшению когнитивных способностей.
Поэтому важно грамотно обращаться со своей психикой. Принимаясь за какое-либо дело, нужно постараться оградить себя от всего, что может отвлечь внимание. Смартфон — в беззвучный режим, все ненужные экраны — выключить, музыку — сделать тише. Так мозгу не придется выкладываться на полную, и все его силы будут направлены на решение основной задачи. Если ввести это в привычку, со временем внимание и способность концентрироваться станут лучше.
Мозгу необходимо иногда давать передышку, чтобы он мог восполнить потраченные ресурсы. Ослабить потоки поступающей информации, чтобы запустить внутренние процессы. Хороший способ сделать это — устроить цифровой детокс. Например, полностью отказаться от гаджетов на выходных, посвятив время спорту, прогулкам и медитации. Так мозг сможет грамотнее расходовать энергию, которая в остальное время тратится на обработку сигналов от раздражителей. А чтобы не переживать, что за несколько дней совсем выпадешь из повестки, вместо смартфона можно пользоваться обычным кнопочным телефоном. Таким, например, как Philips Xenium E2301 с выдающейся автономностью и укрепленным корпусом.
Больше читайте (вслух!)
В современном мире мы все реже потребляем новую информацию посредством чтения — на первый план выходят аудиальный и визуальный способы. Подкасты, лекции, видеоролики, фильмы, сериалы, мемы, твиты — все это, несомненно, нагружает мозг и дает пищу для размышления. Проблема в том, что такой способ восприятия информации пассивен. Мозг не производит никаких активных действий: ему не нужно выбирать интонации или рисовать в голове образы, все уже есть в наушниках и на экране — и психике достаточно просто наблюдать. Что-то остается в памяти, но большая часть не задерживается надолго.
Когда мы читаем, различные системы мозга активно вовлечены в процесс. Мы проговариваем текст, улучшая дикцию и слуховую память — именно поэтому лучше всего читать вслух, так эффект будет еще заметнее. Кроме того, чтение развивает языковую насмотренность, активный словарный запас и навык визуализации. Весь процесс приводит мозг в тонус, что стимулирует улучшение его способностей.
Наташа Давыдова, она же @tetyamotya, за вкусным завтраком в ресторане Touch Chef’s Place & Bar поделилась со всеми секретным способом, как быстро и эффективно осуществить свою ту самую заветную мечту!
Сегодня у нас классная подборка подарков для экологинь от от навигатора полезных городских сервисов +1Город
Сегодня мы поговорим о том, почему создание кумиров может быть опасным и как важно не потерять себя в этом процессе. В мире, где социальные медиа предоставляют нам огромное количество образцов "идеальной жизни", легко пойти по ложному пути и создать для себя кумира. Но давайте разберемся, почему это может быть опасным.
Новогодний сезон — мой любимый. Если честно весь год я жду этого волшебного времени, чтобы закрутить себя в праздничной суете :) Ппраздничные украшения, друзья, собирающиеся вокруг уютного стола, любовь, подарки, волшебство. Как сделать так, чтобы новогодняя суета не закружила тебя по полной программе? Как найти идеальный баланс между делами и отдыхом? Поделились в новой статье.
Зима - это время, когда наша кожа испытывает большое напряжение. Холодный ветер, сухой воздух и перепады температур могут сделать кожу сухой, шелушащейся и раздраженной. Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи зимой, нужно уделить ей особое внимание и заботу. Делимся простыми советами о том, как ухаживать за кожей зимой.
